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如何控制体重?

2016年09月07日 读书思考 暂无评论 阅读 786 views 次

 

1、体重指标BMI

BMI=体重kg÷(身高m * 身高m)

eg. 70kg÷(1.75×1.75)=22.86

成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.9

过重:24-27.9

肥胖:高于28

最理想的体重指数是22。

 

2、体重增加的基本原理

1)碳水化合物、脂肪、蛋白质提供能量,特别是前两者;

2)当吃的能量超过消耗的能量,能量就会储存在体内;

3)70kg的男性,体内只能储存400g碳水化合物,其余均以脂肪形式储存;

4)多吃4000千卡能量=500g脂肪。

 

3、控制体重的对策

1)少吃,并要“早吃好,午吃饱,晚吃少”;

2)食物的热量要低,如:蔬菜水果类;

3)增加能量消耗,如:有氧运动。

 

4、其他

1)1g碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量,1g脂肪提供9千卡能量;

2)有的人吃很多也不长胖,要么是因为基本代谢率BMR高,要么是因为肠胃吸收障碍。

 

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